【健身】健身记录;健身课表;健身心得

为什么要写这篇博客?

督促自己将健身坚持下去。灵感来自于Github上的每日写代码项目。把自己的身体当作项目好好管理。

健身课表 - 想健身,你有健身观念吗?

对于健身课表,有一些观念问题。我简单说几句。

  • 首先,健身要讲求动作标准,先讲求不伤身,再讲求功效。现在信息获取这么容易,找教练、熟人或者网上找资料,把各个大肌群的锻炼动作先练习标准。
  • 练肌肉,是全身性的训练,不要只想着练腹肌,只练腹肌。
  • 分开排程,充分的休息。肌肉是在休息的基础上,慢慢的、慢慢的才会增长。
  • 胸、背、腿,三大肌肉群。腿是第二个心脏,腿很关键,不要每次到练腿那天就“有事”,各种推脱自己不去
  • 小肌群:手臂、肩膀、斜方、小腿。臀的训练包含在腿里面。
  • 一个肌肉群需要休息48个小时以上。

刚开始健身的话,可以用7天版的课程表。

第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
手臂 休息 休息

等你把肌肉群都拉开了,适应了锻炼所带来的不适。可以考虑进阶版。

进阶版考虑的是在一个周期内将肌群训练到两次。下面是进阶8天版:

第1次 第2次 第3次 第4次 第5次 第6次
胸肌;最后做几组三头训练 背肌;背肌会带用到二头,最后做几组二头训练 臀&腿 肩膀&斜方;最后做几组胸部训练 二头&三头;先做几组背部训练 臀&腿

为什么是8天?是因为,这个周期里面有两天休息,你可以选择第3次和第6次之后休息一天,也可以选择第6次后休息两天;

我的课表为什么和上面的观念有差异?

我的职业目前是程序员,每天工作时间很长,如果我按照天天都去的排法,会明显导致我工作时候的精神状态萎靡,所以我选择两天去一次,进阶版6次一个周期,无限循环。这样的锻炼频率明显让我平时的精神状态更好了。

健身数据,能按计划坚持多久?

这里每次健身完进行更新

日期 肌肉锻炼部位 备注
2017.02.08 背,后补足二头 腹肌
2017.02.10 臀&腿 腹肌
2017.02.12 肩膀&斜方,后补足胸部 腹肌
2017.02.14 二头&三头,先补足背部 腹肌
2017.02.16 臀&腿 腹肌
2017.02.18 胸,后补足三头 腹肌
2017.02.20 背,后补足二头 腹肌
2017.02.22 臀&腿 腹肌
2017.02.23 肩膀&斜方,后补足胸部 腹肌
2017.02.25 二头&三头,先补足背部 腹肌
2017.02.26 臀&腿 腹肌;周天晚上吃的泰国菜貌似有点问题,导致肚子难受
2017.02.28 胸,后补足三头 腹肌;周一感冒一天,幸好好得快
2017.03.01 背,后补足二头 腹肌
2017.03.02 臀&腿 腹肌;大腿包裹膝盖的肌肉比较欠缺
2017.03.04 肩膀&斜方,后补足胸部 腹肌;胸的整体性补足,下次主练胸的时候加强下半部分
2017.03.06 二头&三头,先补足背部 腹肌
2017.03.07 臀&腿 腹肌+HIIT有氧;以后添加减脂,让腹肌更快显现
2017.03.09 2小时网球
2017.03.10 胸,后补足三头 腹肌+HIIT有氧
2017.03.11 背,后补足二头 腹肌+HIIT有氧
2017.03.12 臀&腿 腹肌+HIIT有氧
2017.03.14 肩膀&斜方,后补足胸部 腹肌+HIIT有氧
2017.03.15 二头&三头,先补足背部 腹肌+HIIT有氧
2017.03.16 臀&腿 腹肌+HIIT有氧
2017.03.18 胸,后补足三头 腹肌+HIIT有氧
2017.03.19 背,后补足二头 腹肌+HIIT有氧
2017.03.20 臀&腿 腹肌+HIIT有氧
2017.03.22 肩膀&斜方,后补足胸部 腹肌+HIIT有氧
2017.03.23 二头&三头,先补足背部 腹肌+HIIT有氧
2017.03.25 臀&腿 腹肌+HIIT有氧
2017.03.26 胸,后补足三头 腹肌+HIIT有氧
2017.03.27 背,后补足二头 腹肌+HIIT有氧
2017.03.28 臀&腿 腹肌+HIIT有氧
2017.03.30 肩膀&斜方,后补足胸部 腹肌+HIIT有氧
2017.03.31 二头&三头,先补足背部 腹肌+HIIT有氧
2017.04.02 胸,后补足三头 腹肌+HIIT有氧
2017.04.03 香港麦理浩径徒步 13.4公里,平地加登山
2017.04.04 背,后补足二头 腹肌+HIIT有氧
2017.04.05 臀&腿 腹肌+HIIT有氧

每月照片记录身型

2017.02.14
2017.03.15
文章目录
  1. 1. 为什么要写这篇博客?
  2. 2. 健身课表 - 想健身,你有健身观念吗?
  3. 3. 我的课表为什么和上面的观念有差异?
  4. 4. 健身数据,能按计划坚持多久?
  5. 5. 每月照片记录身型